Welcome to the river

Benvenuto in go as a river,
il progetto di mindfulness a cura di Valentina Giordano

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“Un libro che incoraggia i genitori a fare pace con le proprie emozioni.

Un approccio semplice e straordinariamente efficace che regala calma, empatia e sicurezza.”

dicono del libro

BOOK TOUR


La mindfulness non è una bella idea, è una pratica.
Qui trovate le meditazioni guidate proposte ne
I GENITORI PERFETTI NON ESISTONO.
Vi servono coraggio, apertura e disponibilità
(e, se volete, un luogo tranquillo in cui sedervi o sdraiarvi).
Buona pratica!

Respiro

MEDITAZIONE SUL RESPIRO

Scegli un luogo tranquillo, lontano dal rumore del mondo, e mettiti comodo.
Prendi una sedia, oppure un cuscino e un tappetino, e siediti silenziosamente con te stesso e con il tuo respiro.

Body scan

BODY SCAN

È arrivato il momento di dedicare del tempo a un’esplorazione consapevole del vostro corpo. Durante il body scan è importante essere gentili con se stessi: con la pratica imparerete a stare con le cose esattamente così come sono.

Meditazione sui pensieri

MEDITAZIONE SUI PENSIERI

Mentre la consapevolezza del respiro si fa più profonda, con questa meditazione includete il sorgere dei pensieri.
Nessun bisogno di respingere né di trattenere: lasciate che qualunque cosa sorga e svanisca.

Meditazione sui suoni

MEDITAZIONE SUI SUONI

Suoni, respiro; consapevolezza esterna, consapevolezza interna. Un invito a rimanere presenti nella duplice consapevolezza dei suoni che vi circondano e del respiro che vi attraversa.

Meditazione guardandosi negli occhi

MEDITAZIONE GUARDANDOSI NEGLI OCCHI

Nella meditazione di eye gazing occorre essere in due. Sedetevi uno di fronte all’altro, in una posizione che vi permetta di guardarvi comodamente negli occhi, e state semplicemente con l’esperienza del momento presente, qualunque essa sia.

Meditazione di gentilezza amorevole

MEDITAZIONE DI GENTILEZZA AMOREVOLE

La pratica della gentilezza amorevole può essere definita come il ricordarsi della capacità di amore che è in ciascuno di noi. Lasciate che questa gentilezza diventi parte di voi, la risposta naturale alla vita.

Meditazione camminata

MEDITAZIONE CAMMINATA

La meditazione camminata è una pratica preziosa per introdurre la consapevolezza nella vita quotidiana. Permette di riequilibrare l’energia e risvegliarsi al momento presente sentendo il corpo in movimento.

Accogliere l'imperfezione

ACCOGLIERE L'IMPERFEZIONE

Questa meditazione è un invito ad accogliere l’imperfezione in voi stessi e nel mondo. Potete praticarla ogni volta che ne sentite il bisogno, o dedicarvi qualche momento a fine giornata.

Yoga dolce

YOGA DOLCE

Benvenuti in una breve sequenza di mindful yoga. Questa pratica è un invito a lasciar andare le tensioni non necessarie e a esplorare i limiti con dolcezza, senza cercare di forzare il corpo.

Meditazione sulla gratitudine

MEDITAZIONE SULLA GRATITUDINE

Questa meditazione è un invito a risvegliare la gratitudine per l’abbondanza che vi circonda. C’è così tanta bellezza e così tante ragioni per cui essere grati.

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